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Desarrollo del
ejercicio:
Ejercicio de
Metal
Ponte de pie, con los pies
separados a la anchura de tus hombros. Vigila
que no haya tensión en tus cervicales, que
puedes suavizar tirando ligeramente la barbilla
hacia atrás. Haz lo mismo con las lumbares, que
podrás relajar tirando ligeramente la pelvis
hacia delante.
Empieza con los ejercicios de
relajación que te sugiero arriba. Si
tienes poco tiempo, puedes hacer dos o tres
respiraciones muy lentas y conscientes,
inhalando por la nariz y expulsando el
aire lentamente por
la boca, hasta serenarte.
Seguidamente, respira a través de la nariz
exclusivamente, de forma natural y silenciosa.
Intenta estar a gusto contigo mismo, mientras
realizas el ejercicio pausadamente, como si
fuera una danza.
Has de tener los ojos
abiertos durante todo el ejercicio. Puedes
hacerlos reposar en un punto, de forma relajada
y sin nublar la vista. Conviene que estés alerta y
presente, y a la vez ligero y ágil.
Al
inspirar, subes los brazos hasta la altura del
pecho y, desde allí, los abres en cruz. Los
codos están sin tensión, un poquito doblados,
al igual que las rodillas. Al inspirar y
subir los brazos, tus piernas se estiran
ligeramente.
Una vez tengas los brazos en
cruz, y sin hacer detención alguna
en el movimiento,vuelve a cerrarlos,
mientras exhalas. Cuando las manos lleguen al
pecho, gira las muñecas de tal modo que las
manos encaren al suelo, y luego baja
los brazos de forma lenta y suave. En ese
momento deberás notar que las rodillas se
flexionan ligeramente.
El
movimiento se hace despacio y con mucha
consciencia. No hagas paradas, intenta llevar
un ritmo y mantenlo.
Como puedes ver, esta
Herramienta te abre y te tonifica
toda la zona del pecho, repercutiendo
principalmente en tus pulmones.
Si
mantienes un ritmo, puedes hacer
tantas repeticiones como quieras. Insiste
más si tienes problemas respiratorios. Puedes
hacer sesenta o más repeticiones; eso si,
despacio, con consciencia, sin pausas y
respirando de forma natural, por la nariz y
calmadamente. No tengas prisa. Intenta
situar la atención y reposar la mente en la
zona que hay a unos dos dedos por debajo
del ombligo. Si estás muy dispers@,
intenta al menos que la atención vaya
recorriendo el sendero de la
respiración. Puedes ver el video
adjunto para aprender los sencillos
movimientos del ejercicio que te
propongo.
CLICK VIDEO
Ejercicio de
Tierra
En este caso,
trabajaras con el ejercicio de "el
oso". Es un ejercicio extraído de una
serie llamada el juego de los cinco animales
(Wu Ching Shi), en la cual cada animal está
relacionado con un elemento. En este caso "el
oso" está relacionado con el elemento
Tierra.
Tanto en el
Chikung como en cualquier otro arte marcial,
cuando se trabaja con ejercicios relacionados
con los animales, se te invita a que te
"conviertas" en alma y espíritu en ese animal,
ya que te va a ayudar a entender el modo de
ejecutar el ejercicio.
En este caso,
estamos hablando de un oso. Un animal con mucho
peso y que tiene un paso muy firme y muy
enraizado en el suelo. El oso es un animal muy
fuerte, valiente y grande. Intenta
identificarte con el espíritu del oso mientras
realizas este ejercicio.
Con
el elemento Tierra se trabaja el
estómago y el
bazo. La emoción
relacionada con la Tierra es la
preocupación, si está en
desequilibrio, y la
capacidad de
hacer algo,
la responsabilidad,
la disposicion,
si está en
armonía.
Con los
pies separados a la misma anchura de tus
hombros, vas a relajar un poco las piernas y
a bascular la pelvis un poco hacia delante
para relajar la zona lumbar. La cabeza está
como si pendiera de un hilo, y la barbilla
se dirige ligeramente hacia atrás. La
mirada se posa en algun punto lejano, está en
recogimiento, sin estar nublada.
Los brazos
forman un círculo delante de ti, con las manos
a la altura del estómago sin llegar a tocarse.
Ahora, gira la cintura hacia la izquierda
lentamente, sin variar la posición de los
brazos, al tiempo que pones la mayor parte del
peso en la pierna derecha, mientras
inspiras. Luego,muy lentamente, giras la
cintura hacia la
derecha, mientras expulsas el aire
suavemente por la nariz. Vuelves a tomar
aire mientras cambias de nuevo el peso a la
pierna izquierda, y giras de nuevo hacia la
izquierda mientras exhalas. Recuerda que los
brazos han de mantenerse estáticos en todo,
formando un círculo delante de ti, y que
simplemente se dejan llevar con los movimientos
de la cintura.
Como en el
ejercico anterior, no tengas prisa, mantén
una respiración suave, casi imperceptible,
por la nariz. La mirada fija y relajada en un
punto.
Intenta hacer
los movimientos en un flujo continuo, sin hacer
pausas; intenta seguir un ritmo constante y
regular, con la misma intensidad en todo el
proceso. Conviértete en el movimiento, como una
danza. No olvides poner la solidez y la
confianza del oso.
Mira el
video para aprender y ver más
claramente el proceso
del ejercicio.
CLICK VIDEO
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