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Desarrollo del
ejercicio:
Ponte de pie,
con los pies separados a la anchura de tus
hombros. Empieza con los ejercicios de
relajación sugeridos arriba. Si tienes poco
tiempo, puedes realizar dos o tres
respiraciones muy lentas y conscientes,
inhalando por la nariz y sacando el aire
despacito por la boca hasta
serenarte, seguidamente, con una respiración
nasal, respira de forma natural y silenciosa.
Procura encontrarte a gusto contigo mism@,
mientras vas realizando el ejercicio
pausadamente, como si fuera una
danza.
Tus ojos están
abiertos durante todo el ejercicio, puedes
hacerlos reposar en un punto de forma relajada
y sin nublar la vista. Conviene que estés alerta y
presente y, a la vez, ligero y ágil.
Ejercicio
de Madera
Este
ejercicio implica una actitud muy suave y
ligera. Imagina como si tuvieras un
objeto en la mano y se lo ofrecieras
a alguien.
Gira
la cintura hacia la izquierda unos 45º,
mientras levantas la mano derecha a la
altura de tu hombro izquierdo, con la
palma de la mano hacia arriba, como si
ofrecieras algo. Inspira mientras haces
este movimiento. Cuando alcances el punto
máximo de extensión con el brazo,
convendrá que levantes el talón
derecho.
Al
exhalar, gira la mano derecha hacia el
suelo, muy lentamente, y vas dejando que
el brazo vuelva a su posición
inicial, al mismo tiempo que el peso se
equilibra entre las dos
piernas.
Sin
hacer pausas, vas a cambiar el peso a tu
pierna izquierda y harás lo mismo hacia
el otro lado.
Recuerda
sentir
y
experimentar las sensaciones que te produce
el ejercicio.
Tu
respiración no es forzada, la vas a realizar
suave y lentamente, igual que el
ejercicio.
Procura no hacer paradas,
y llevar un ritmo suave, lento y
continuado.
La
vista vas a dejarla de forma recogida, reposada
y sin forzar, mirando la mano que esté en
movimiento.
Haz el
ejercicio con toda su extensión, pero sin
forzar. Como una
danza.
Puedes
visualizar una bola de luz en la
palma de la mano, y como ésta va
derramándose a su paso dejando que la
energía se extienda por todo tu
cuerpo.
Mira el video adjunto
para aprender los sencillos movimientos
del ejercicio que te propongo.
click aqui
Ejercicio de
Tierra
Con el elemento
Tierra se trabaja el estómago y
el
bazo. La emoción relacionada es
la preocupación, si
está en desequilibrio, y lacapacidad
de hacer algo,
la responsabilidad,
ladisposicion,
si está en armonía.
Abre el pie
izquierdo un poco más que la anchura de tus
hombros, y pon las manos una frente a la otra a
la altura aproximada de tu estómago.
Tus piernas
están relajadas y la pelvis la vasculas un poco
hacia delante, para suavizar la lordosis
lumbar.
La cabeza está
recta como si pendiera con un hilo del
cielo.
Cuando
inspires, abre los brazos con las manos
enfrentadas entre sí y estirando un poco las
piernas. Al espirar, acerca las manos sin
llegar a tocarse, al tiempo que exhalas y
relajas las piernas. Vuelve a abrir los brazos,
mientras inspiras y estiras un poco las
piernas, y relaja mientras acercas las
manos.
Puedes
visualizar una bola de energía entre tus manos.
Cuando abres las manos, la bola se expande;
cuando las cierras, se contrae.
Haz el
ejercicio relajadamente y sin prisas. El
movimiento ha de ser continuo, sin pausas; debe
ser un movimiento regular y
constante.
No fuerces la
respiración, y procura que sea natural y
constante.
La vista puede
estar relajada en un punto alejado, sin
forzarla y sin enfocarla.
Puedes ver
el vídeo del ejercicio en el siguiente
enlace:
click
aqui
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